Kegel-Übungen für Männer

Es überrascht viele, zu erfahren, dass Männer tatsächlich Kegel-Übungen machen können - und dass sie für Männer genauso viele Vorteile haben wie für Frauen.

Die Idee einer Kegel-Übung ist die Stärkung des Beckenbodens,das ist das Muskelgewebe, das die Harnröhre steuert. Zu diesen Muskeln gehören der Pubococcygeus, der Puborectalis und die Iliococcygeus-Muskeln. Zusammen bilden sie die Muskelgruppe" Levator Ani", die sich auf beiden Seiten des Beckens befindet.

In diesen Begriffen ist es sinnvoll zu erwähnen, dass jeder die Ergebnisse einer Kegel-Übung sehen kann.

Der Beckenboden ist ein wichtiger Teil einer Vielzahl von Körperfunktionen, das Verdauungssystem und Geschlechtsorgane enthalten. Obwohl dies nicht weit diskutiert und beworben wird, Kegel Übungen sind vorteilhaft für männliche Sexualleben und kann helfen, bestimmte sexuelle Funktionsstörungen zu verhindern und sogar helfen, Erektionen zu verbessern und Penis zu vergrößern!

Vorteile von Kegel-Übungen für Männer

Kegel-Übungen haben relativ die gleichen Vorteile für alle,trotz Geschlecht.

Es gibt jedoch viele Faktoren, die den Beckenboden eines Mannes schwächen können, die einfach nicht in einem biologisch weiblichen Körper auftreten würden, wo Kegel-Übungen Männer stärker beeinflussen und ihnen helfen würden als Weibchen.

Zum Beispiel, Prostata-Probleme oder Entfernung wird den Beckenboden schwächen.

Wie man Kegel-Übungen beginnt

Wenn Sie mit Kegel-Übungen beginnenmöchten, ist es wichtig, zuerst die richtigen Muskeln zu finden, um zu arbeiten, was ein wenig verwirrend sein kann.

Um Ihre Beckenbodenmuskulatur zu finden,versuchen Sie, sich in der Mitte des Urinierens zu stoppen, indem Sie den Beckenbodenanziehen, oder die Muskeln, die Sie verwenden, um sich von der Flatuli zu stoppen.

Die Muskeln, die verwendet werden, um diese Manöver durchzuführen, sind die Muskeln, auf die Sie sich konzentrieren möchten, wenn Sie Kegel-Übungen machen - sie sind Ihr Beckenboden!

Es sollte sich wie eine Straffung der Beckenbasis anfühlen, als ob sich Ihr unteres Becken selbst in den Körper saugt.

Zu wissen, wie man sie aktiviert und anvisiert, ist der Schlüssel, um Kegel-Übungen richtig zu machen.

Probieren Sie ein paar Übungsrunden des Anziehens und Loslassens aus, um sich mit der Aktion und der Art und Weise vertraut zu machen, wie sie sich anfühlt.

Wie man Kegel-Übungen macht

Sobald Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur gefunden haben und wissen, wie man sie zusammenzieht, können Sie mit Ihren Kegel-Übungen beginnen.

Die meisten Kegel-Übungen sind ganz einfach, wenn Sie mit Ihrem Beckenboden vertraut sind, und beinhalten genau das, was wir bereits übergegangen sind: eine Kontraktion und eine Freigabe.

• Um loszulegen, finden Sie eine bequeme Position. Die meisten Anfänger finden es einfacher, im Liegen oder Sitzen zu üben, aber Kegel-Übungen können in jeder Position durchgeführt werden.
• Atmen Sie vollständig aus, damit Ihre Lunge leer ist.
• Beim Einatmen ziehen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur zusammen und halten Sie sie fest. Am Anfang können Sie für etwa 3 Sekunden halten, und auf Ihrem Ausatmen loslassen. Wenn Ihr Beckenboden stärker wird, können Sie beginnen, Ihre Laderäume bis zu 10 Sekunden oder mehr zu verlängern (wie Sie es für richtig halten) und für weitere 10 Sekunden loslassen.

Denken Sie daran, auf diesen längeren Griffen, sie werden ein paar Inhalaten und Ausatmen in der Mitte Ihrer Kontraktionen nehmen wollen.

Die Verknüpfung Ihrer Kegel-Übungen mit Ihrem Atem wird die Bewegung flüssiger machen und helfen, mehr Energie in den Beckenbereichzu bringen.

Um Ihre Kegel-Übung zu perfektionieren, versuchen Sie, keine anderen Muskeln wie Bauch, Oberschenkel oder Gesäß zu beugen. Das Targeting des Beckenbodens - und nur der Beckenboden - wird Ihnen helfen, zu lernen, diese spezifischen Muskeln bewusster und vom Rest Ihres Körpers zu trennen.

Im Idealfall sollten Sie etwa 10 Wiederholungen des Kontraktions-/Release-Duos und 3 Sätze dieser 10 Wiederholungen täglich machen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Der wichtigste Teil, wann immer Sie sich entscheiden, sie zu tun, ist Kegel Übungen Teil Ihrer täglichen Routine zu machen,um die Ergebnisse zu sehen, die Sie wünschen.

Wenn Sie Ergebnisse von Kegel-Übungen sehen

Wenn Sie aktiv Ihre täglichen Kegel-Übungen machen, werden Sie wahrscheinlich Ergebnisse innerhalb der ersten Wochen sehen. Für einige kann dies jedoch bis zu einigen Monaten dauern.

Seien Sie geduldig und bleiben Sie motiviert, Ihren Rhythmus zu halten, und Sie werden davon profitieren.

Fragen Sie Ihren Arzt um Hilfe

Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie Ihre Kegel-Übungen richtig machen, oder wenn Sie nur einen tieferen Blick in Ihren Beckenboden haben möchten, fragen Sie Ihren Arzt.

Sie können nicht nur Ihre professionellen Tipps zu Ihrem einzigartigen Körper geben, sondern sie haben auch Zugang zu Biofeedback-Technologie.

Biofeedback-Trainingbesteht in diesem Fall aus einer kleinen Sonde im Rektum während Ihrer Kegel-Übungen, die verfolgen, welche Muskeln aktiviert werden und welche Hilfe benötigen. Es wird Ihre gesamte Beckenaktivitätanzeigen.

Dies kann besonders hilfreich sein, wenn Sie unter einer der unten aufgeführten Bedingungen leiden.

Kegel-Übungen für überaktive Blase

Kegel-Übungen können besonders effektiv sein, wenn Sie an einer überaktiven Blaseleiden, Harnlecks, oder Drang Inkontinenz.

Bei der Stärkung Ihres Beckenbodenstrainieren Sie Ihren Körper und die Muskeln, die die Harnröhre steuern, das ist der Muskel, der Urin passieren lässt, und hält ihn vor dem Passieren.

Wenn diese Muskeln schwach sind, hat Ihr Körper wenig bis gar keine Kontrolle über die Harnröhrenöffnung, was es schwierig macht, das Wasserlassen zu kontrollieren.

Die Isolierung Ihres Beckenbodens gibt Ihnen mehr Kontrolle über Ihr Wasserlassen und trainiert die Muskeln, um sich zu zusammenziehen und Urin nur bei Bedarf freizusetzen. Abschluss zu längeren Halteinungen in Ihren Kegel-Übungen, für 10-20 Sekunden, mit der gleichen Menge an Ruhezeit dazwischen, wird Ihnen die besten Ergebnisse.

Kegel Übungen für erektile Dysfunktion

Wenn Sie an erektiler Dysfunktion leiden, können Kegel-Übungen auch Von Vorteil sein!

Überraschenderweise spielen Ihre Beckenbodenmuskeln auch eine Rolle bei der Entwicklung und Erhaltung einer Erektion - diese Muskeln werden gleichzeitig aktiviert, während Blut in Ihren Penis stürzt.

Es ist ein häufiges Missverständnis, dass Ihr Penis als Muskel funktioniert. Der "Liebesmuskel" ist eigentlich nur der Beckenboden.

Wenn Sie jemals in der Lage gewesen sind, Ihren Penis zu erhöhen und zu senken, während sie aufrichten, sind die Muskeln, die Sie isolieren, tatsächlich Ihre Beckenbodenmuskeln!

Einige haben sogar intensivere Orgasmen nach der Stärkung des Beckenbodens berichtet. Kontraktionen in Ihrem Kegel Übungen für erektile Dysfunktion sollte etwa 8 Sekunden dauern, mit etwa 8 Sekunden Pause dazwischen.

Kegel Übungen für vorzeitige Ejakulation

Wenn Sie sich früher als gewünscht während des Geschlechtsverkehrs ejakulieren, könnten Ihre Beckenbodenmuskeln schuld sein. Viele Studien zeigen, dass die Mehrheit der Männer, die regelmäßige Kegel-Übungen sehen eine allgemeine Verbesserung in ihrer sexuellen Leistungsfähigkeit.

So wie sie arbeiten, um das Wasserlassen und Darmbewegungen zu kontrollieren, die Beckenbodenmuskeln steuern ejakulation sowie. Sie arbeiten als Deich, der, wenn er stark ist, viel länger haltenkann.

In diesem Sinne ist es nicht verwunderlich, dass ein schwacher Beckenboden nicht effektiv bei der Beibehaltung der Ejakulation sein wird.

Kurz gesagt, Sie haben mehr Gesamtkontrolle über Ihre Geschlechtsorgane mit regelmäßigen und sich wiederholenden Kegel-Übungen - und dank dieser, Ihr Sexualleben wird nur besser und besser werden. Um dies zu behandeln, finden die meisten Männer, dass die Arbeit schnelle Kegels anstatt langsam hält am besten. Rapid Kegels bestehen aus schnellen Kontraktionen und Freisetzung, mit einer Rate von etwa einem Satz pro Sekunde, für 10 Wiederholungen.

Dies wird schwieriger sein, wenn Sie neuer sind Kegel Übungen, so beginnen Sie mit den langsamen Holds und Releases zu starten, sich mit der Aktion und Muskeln beteiligt vertraut zu machen. Sie können schließlich eine Mischung aus schnellen und langsamen Kegeln tun, die Ihren Beckenbodenmuskeln mehr Ausdauer und Ausdauergeben können.

Kegel-Übungen für Hämorrhoiden

Eine Hauptursache für Hämorrhoiden ist die Belastung des unteren Rektums durch überaktiven Druck während der Darmbewegungen.

Wie jeder Muskel, wenn zu weit geschoben, wenn die Kraft und / oder Geschicklichkeit ist einfach noch nicht da, Sie sind wahrscheinlich, eszu beschädigen.

Die Stärkung der Muskeln, die Ihr Rektum steuern - die einen Teil Ihres Beckenbodens ausmachen - wird das Passieren von Darmbewegungen erleichtern und dazu beitragen, hämorrhoiden zu verhindern.

Kegel-Übungen werden jedoch bestehende Hämorrhoiden nicht verschwinden lassen. Sie sollten nicht als Hämorrhoiden Behandlungsoption behandelt werden. Dafür brauchen Sie eine intensivere Pflege. Was Kegels tun wird, bezieht sich streng als vorbeugende Maßnahme.

Halten Sie Ihre Kegel für etwa 10 Sekunden hier - oder, arbeiten bis zu 10 Sekunden als Ziel - mit gleichen Pausen dazwischen, wird Ihnen Helfen.

Kegel-Übungen-Programm

Kegel-Übungen für Männer sind sicherer und weniger teuer als Pillen oder die chirurgischen Verfahren. Aber Sie sollten ein Programm finden, das wirklich funktioniert. Es gibt einige Dinge, die Sie im Auge behalten sollten.

Natürlich sind nicht alle Programme wirklich hilfreich. Sie können Geld bezahlen und nichts bekommen. Und Sie können auch kostenlose Programme finden, die Autoren auf ihrer Nützlichkeit bestehen.

Wie wählt man Kegel Übungen Programm für Männer?

Jeder liebt billige Angebote und Schnäppchen, und wenn er nicht um jeden Preis etwas bestimmtes Ding erwerben kann, möchte er ein besseres Angebot bekommen. Gesundheitstechniken sind die gleichen und Sie sollten nach kostengünstigen und sogar völlig kostenlosen Programmen suchen. Wir alle wünschen uns einen guten Kauf.

Wenn das Produkt Ihre Gesundheit beeinflussen kann, dann ist es sehr wichtig, genauer zu schauen, was Sie erwerben werden. Warum nicht Ihre Gesundheit riskieren? Das ist eines der wichtigsten Dinge, die wir haben.

Eine wachsende Zahl von Organisationen schaffen Gesundheitslösungen, die theoretisch helfen, die körperliche Gesundheit, Motivation, Stärke, Sexualtrieb zu verbessern und sogar helfen, Peniszu vergrößern! Jedes Unternehmen wird erklären, dass sein Produkt sicherlich gut funktionieren wird. Aber sehr oft Männer Träume und Erwartungen werden nur von diesen Unternehmen verwendet, um einen Gewinn auf sie zu machen.

Für den Fall, dass Sie wirklich brauchen, um Ihre sexuelle Leistung zu verbessern, und Sie sind bereit, die erforderliche Anstrengung und Zeit zu widmen, ignorieren Sie all das kostenlose Testlösungen, das, was Sie brauchen, ist ein ganz natürliches, risikofreies und getestetkegel Übungen Programm für Männer.

Bestes Kegel-Übungen-Programm

Wie wählt man das beste Kegel-Übungsprogramm für Männer?

• Das erste Wichtige bei der Auswahl der besten Kegel-Übungsprogramme ist die Art des Trainings. Sie sollten besser die nehmen, die im Videoist. Diese Programme geben Ihnen die Möglichkeit zu sehen, wie die Übungen durchgeführt werden, und Sie können sie leicht richtig machen. In der Regel sind kegel-Übungsprogramme in der Regel nur in Textfassung verfügbar.
• Versuchen Sie herauszufinden, welche Ergebnisse die Übung bringen wird. Es besteht keine Notwendigkeit, Ihre Zeit mit dem Üben zu verbringen, wenn keine nachgewiesenen Ergebnisse erzielt werden können. Nur wenige Kegel-Übungsprogramme können den Erfolg garantieren. Wählen Sie diejenigen, die von einigen medizinischen Experten unterstütztwerden. Es sollte erwähnt werden, dass kostenlose Kegel-Übungen Programme nicht von medizinischen Experten unterstützt oder durch klinische Studienunterstützt werden können.
• Die Kosten des Programms sind auch wichtig, und die Preise sind so unterschiedlich, dass es leicht zu verwirren ist. Und hier sollten Sie sich an die beiden bereits erwähnten Punkte erinnern. Egal, wie niedrig der Preis ist, das Programm ohne die beiden oben genannten Punkte ist nicht gut.
• Jedes Programm muss Wirkungbringen. Wenn die Kunden Geld zurück Garantie gegeben werden, dann gibt es mehr Möglichkeiten, um zu bekommen, was Sie brauchen. Sie können zum Beispiel die Zusicherung erhalten, dass das Geld teilweise zurückerstattet wird, wenn das versprochene Ergebnis nicht erreicht wird (zusätzliche Zoll innerhalb von 2 Monaten, zum Beispiel). Es gibt keine Notwendigkeit, für etwas zu bezahlen, das nicht den Erfolg Ihrer Behandlung bietet.
• Trotz der Tatsache, dass Sie die Übungen selbst durchführen werden, ist ein Kunden-Support-System wünschenswert, da Sie vielleicht Hilfe benötigen oder Ihre Fragen beantwortet. Kostenlose Kegel-Übungsprogramme haben keine professionelle Unterstützung. Versuchen Sie, ihre FAQs und Mitgliedsforen nicht zu verwenden; sie werden in der Regel von Menschen ohne medizinische Ausbildung überwacht, so dass sie keine Verantwortung für ihre Ratschläge und Antworten haben.

Kegel-Übungen für Männer. Zusammenfassung.

Wenn Sie das Programm effizient machen möchten, dann sollte es die Bandbreite der Anforderungenerfüllen. Wenn es keine Komponente gibt, dann ist es schwieriger, den Erfolg zu erzielen.

Wenn ein Programm, das Sie verwenden, sicher ist und von Experten bewiesen wird, Haben Sie keine Nebenwirkungen, aber nur echte Ergebnisse. Versuchen Sie also, alle Informationen über das Programm zu erhalten, das Sie finden können.

Wenn Sie ein vertrauenswürdiges Programm haben möchten, dann können Sie ein Kegel Übungen Forum lesen, wo das richtige Programm für Sie empfohlen wird. Die Programme werden dort von Kunden überprüft. Welche sind am meisten zu empfehlen? Berücksichtigen Sie diese Informationen und treffen Sie eine Wahl.

Finden Sie die besten Kegel Übungen in diesem Forum 


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